Hier ook nog een oefening:

Ga op je rug liggen, armen ontspannen naast je lichaam en de bal onder je knieholtes. Strek je benen zodat ze kaarsrecht schuin omhoog liggen en je onderlichaam daardoor ook een stukje van de grond komt. Til eerst je ene been een paar tellen op (kun je steeds verder uitbouwen) en dan je andere been. En probeer tegelijkertijd in die positie te blijven zonder dat je op je armen steunt.

En dan toch nog maar eentje. Ga op de bal liggen met je buik op de bal. Houdt beide handen op de grond en je tenen. Strek nu je rechterarm helemaal recht vooruit en ook je linkerbeen. Doe dit ook andersom terwijl je je evenwicht houdt. (Ziet eruit als een soort superman-move ).

Allebei erg goed voor je rug en je balans.

Groetjes Jolanda

Unartica schreef op woensdag 4 november 2009, 23:00:


Had gister al wat last van mn rug , zittend werk met veel armbewegingen , dus dacht, oh ja, die bal .... Wat heb ik geleerd...niet pas doen als je al last hebt....zucht , hoop dat ik morgen nog drollen kan rapen of dat ik eerst bij de fysio terecht kan.....

Unartica schreef op woensdag 4 november 2009, 23:00:


HAHA... dankje! Creatief met gymballen en zeemlerenfietsbroekjesseks....

PN op z'n allerbreedst. Geen oogkleppen hier hoor, absoluut nergens tunnelvisie te bespeuren!

Marlies Sanders schreef op woensdag 4 november 2009, 23:06:


Als je de oefeningen met de bal te fanatiek doet kun je er ook last van je rug van krijgen.
Tijdens de CR opleiding is het ons er echt in gestampt dat je alleen heel kleine bewegingen moet maken, en zeker niet te lang of te hard.

Groet, Pien

Ik heb een jaar lang heel erg rugpijn gehad en kon zelfs in het begin amper lopen. Uiteindelijk heb ik een jaar lang elke dag 3 kwartier een heleboel oefeningen moeten doen (situps en balans), 2x in de week zwemmen en fitnessen, dagelijks paardrijden en dan nog elke dag een half uur op die bal.
Gelukkig gaat het nu veel beter. En krui ik weer elke dag een kruiwagen stront naar de mesthoop, en kan ik weer zelf de hoeven bekappen. Heb zelfs allemaal tips gekregen van de fysio hoe ik dat allemaal het best kan doen. Ik heb de bal nog steeds liggen, maar ik gebruik hem nu al een hele tijd niet meer .

Groetjes Jolanda