> Het is de bedoeling dat je een poosje je stoel vervangt door
> de bal.
> Het is een oefening waar je rug best moe van wordt.
> Je gaat automatisch je rug beter gebruiken en dat zijn je
> spieren niet altijd gewend.
> Het is zoals met alles, kleine stapjes!
Jah heerlijke vervanging van een stoel
maar dat is het begin..
Een echte enthousiasteling kan er actiever mee aan de slag..
Ik ken voor een goede rugmobilisatie de volgende oefeningen;
1) Rechtop op de bal zitten, benen recht vooruit voeten plat op de grond..
Beweeg de bal van links naar rechts..
(Je handen houd je ontspannen op schoot)
Let op! Schouders op hun plaats houden en enkel je bekken bewegen..
Moeilijkere variant;
- Voeten dichter bij elkaar plaatsen waardoor de mobiliteit sterker wordt
- Een stuiter toepassen (weenie hoe dat er precies uit moet gaan zien
)
2) Rechtop op de bal zitten, benen recht vooruit voeten plat op de grond..
Beweeg weer zijwaarts waardoor de bal van links naar rechts gaat..
Laat hierbij je armen langs je lichaam hangen en over de bal 'wrijven'..
3 ) Rechtop op de bal zitten, benen recht vooruit voeten plat op de grond..
Beweeg de bal van links naar rechts en tik de bal met twee handen aan elke kant 2x aan..
(De bal beweegt naar links en je raakt de bal rechts aan, en vice versa)
4) Begin weer vanuit gewone zit (rechtop, voeten plat)..
Buig voorover en tik met twee handen samen je ene voet aan en beweeg terug omhoog, naar je beginpositie..
Vervolgens herhaal je dit richting je andere voet..
(Het klopt als de bal een beetje naar voor & naar achter beweegt
En nog eentje voor de rugstabilisatie;
1) Begin weer vanuit gewone zit (rechtop, voeten plat)..
Til afwisselend je linker en rechterbeen licht op en stabiliseer telkens je houding alvorens weer te bewegen..
Moeilijkere variant;
- Benen hoger optillen..
- Voeten dichter bij elkaar plaatsen..
- Wisselend zijwaarts heffen van de armen, aan dezelfde kant als het been wat je optilt..
Warboel
